八、训练计划
1、耐力训练
每周20——25公里长跑，分四次训练课完成；要求：服装合理，认真做好准备活动。
2、力量训练
要求：训练前认真做好准备活动，最好能由专业人员指导，要遵循循序渐进的训练原则。
1）、仰卧起坐/25——35次/2至3组； 2）、上肢力量练习，如：引体向上/8——12次/2至3组或卧推； 3）、背肌、腰肌的相关力量练习；如：伏卧背伸/15——30个/2至3组； 4）、负重提锺/15——40kg/10——20次/2至3组； 5）、深蹲/20——60kg/8——12次/3至4组； 6）、跳绳/150——350次/1 组×3组 7）、负重行军根据当地情况每月完成两次，选择具有相对坡度的地点训练（如台阶或参考
40°/30 °/15°的坡面）。
3、相关知识积累（可通过信息交流、网上查询）
1）、   基础地形学（山体、方向、冰川、气候知识）
2）、   幕士塔格峰攀登史
3）、   当地民俗、宗教、地理常识
4）、   冻伤、高山病、失温的预防处理知识

九、费用预算
08年每人全部费用共计16000元。  
包括：从7月8日抵达乌鲁木齐报到起至返回乌鲁木齐之日的全部费用，所有的食品、公共物资、注册费、环保费、交通费、保险费、协作费用、向导费用、驮运费、在乌鲁木齐和喀什的食宿费用等等。

费用调整方面的说明
本次活动的费用根据日程安排及服务内容的增进，做了一些调整：1、队员抵达乌鲁木齐后的食宿，前往喀什以及从喀什返回乌鲁木齐的机票，回到乌鲁木齐后当天的食宿都包含在总费用之内（在乌鲁木齐和喀什的住宿均为三星级酒店，伙食标准为每人每天80元）；2、高山靴和踏雪板的租用费也包含在总费用之内（队员自带高山靴和踏雪板两样装备者，每样从总费用中减去500元）；3、队伍配备卫星电话，队员使用卫星电话跟外界联络（有必要的通话次数和时间限制）的费用，也包含在总费用之内。
 
十. 报名方式 1、填写报名表并请附上所需个人技术装备清单，高山靴请注明鞋号（UK或 US）。
                        2、报名截止时间：2006年6月1日。

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